1.认真备考：最基本的方法是认真备考，充分掌握考试内容，缩小考试带来的不确定性，提高安全感。可以采用阅读笔记、讲解、练题等方式。

2.调整心态：不要把考试看成生死攸关的大事，要调整好心态，避免过于紧张或悲观失望的情绪。可以采取放松、呼吸深呼吸、冥想等方式。

3.积极心理暗示：采取积极的自我暗示方式，告诉自己：“我有能力过关，已为此做好充分的准备，相信自己可以顺利应对考试！”

4.准备充分：提前了解考场环境，查看考场要求，按要求准备好相关材料；提前保证充足的睡眠时间；合理安排好考试前的饮食和活动，减轻考前紧张情绪。

5.寻求帮助：如果无法摆脱焦虑，可以向老师、同学或家人寻求帮助或咨询心理医生等专业人士的意见和建议。