1. 认识到问题：首先要意识到沉迷网络是一个问题，明确自己需要改变的状态。

2. 设定目标：设定一个有效的目标，例如限制每天的上网时间，调整使用网络的方式等等。

3. 寻求支持：和家人、朋友、老师或者专业人士分享自己的困惑，寻求心理支持和建议。

4. 找替代活动：寻找一些其他的兴趣爱好，例如健身、阅读、户外活动等等，用这些活动来代替网络的占用时间。

5. 设立限制：设立一些明确的限制，例如影响学习、工作、休息的网络使用场合应该避免；家长需要控制孩子的上网时间。

6. 去除诱惑：去除诱惑来源，例如删除某些游戏或者关闭网络功能。

7. 积极心态：保持积极的心态，相信改变是可能的，给自己一定的时间和机会来逐渐改变自己的习惯。