1. 设定时间限制：设定每天使用手机的时间限制，例如每天只能使用3小时，或每天晚上10点后禁止使用手机等。

2. 手机禁用期：设定一段时间（比如几个小时或一天）完全禁用手机，让自己逐渐适应没有手机的生活。

3. 排除干扰：拒绝无关紧要的信息和通知，避免让手机成为干扰自己生活和工作的工具。

4. 寻求帮助：家人、朋友和专业人士可以提供支持和帮助，例如约定规则和监督使用手机的时间等。

5. 寻找其他活动：找到一些其他的活动来分散注意力，例如阅读书籍、运动、社交等。这些活动可以帮助自己克服沉迷手机的问题。