1. 和孩子一起制定手机使用时间限制，确保他们有足够的时间做其他事情，如学习、运动或社交活动。

2. 强调手机使用的风险。向孩子解释手机上网可能会被骗、上瘾或受到网络欺凌等问题，并告诉他们如何避免这些问题。

3. 鼓励孩子参加其他有趣的活动。可以鼓励孩子尝试各种活动，如运动、音乐、手工艺或志愿服务等。

4. 和孩子讨论社交媒体的道德和伦理问题。提示他们如何保护自己的个人信息，如何避免发布不合适的内容，以及如何对待其他人的不当行为。

5. 和孩子一起找到替代方法来消磨时间。例如，阅读、画画、写作或做家务等。

6. 如果一定要使用手机，请和孩子制定一份合理的使用规则。例如，不玩手机时，把手机放在安全的地方，不在饭桌上使用手机等。

7. 鼓励孩子培养健康的生活习惯，如规律的睡眠，健康的饮食，以及每天适当的运动。这将有助于缓解对手机的过度依赖。