以下是一些快速养好精力和气质的方法：

1. 合理饮食：保证三餐营养均衡，多吃蔬菜水果，少食辛辣油腻食品。

2. 适量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能够促进新陈代谢，增强体质。

3. 良好睡眠：保证充足的睡眠，身心得到充分休息，可以缓解疲劳，恢复精力。

4. 学会放松：工作、生活压力大时，学会适当放松自己，如听音乐、阅读等。它有助于减轻压力和疲劳，促进睡眠。

5. 注重形象：妆容、服装、发型等都要注重自身形象，穿着得体、大方，不仅可以让人更加自信，还可以塑造优美的气质。

6. 保持良好的心态：心情愉悦、开朗、积极的人往往都具有良好的气质和精力，要学会保持好心态。