如果您已经沉迷于黄色现象，需要尽快采取措施来摆脱这种不良习惯，以下是一些建议：

1. 了解风险：网上黄色内容往往不合法，您可能因此面临诸如罚款、受审查等风险，甚至被警方拘留。

2. 寻求帮助：如果您无法自控或无法摆脱这种不良习惯，可以寻求心理医生或其他专业人士的帮助。

3. 制定计划：您可以制定一个计划来控制自己上网的时间，减少在黄色内容上花费的时间。

4. 挑选合适的娱乐活动：将您的注意力和时间用于其他活动，例如运动、旅游、读书等。

5. 培养健康习惯：良好的生活习惯和社交生活可以帮助您摆脱黄色内容的吸引力。

最后，需要注意的是，沉迷于任何一种事物都是不好的，我们应该学会自我控制，让自己更好地面对未来的生活。