1. 制定合理的计划和时间表，安排适当的学习、工作和娱乐时间。

2. 限制自己每天使用互联网的时间，不要超过2-3小时。

3. 发掘更多的兴趣爱好，例如读书、锻炼身体、旅游等，使自己能够更好地享受生活。

4. 在使用互联网时，要始终保持警觉，注意不要陷入游戏、聊天等虚拟世界中，影响正常的学习和生活。

5. 寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持，他们可以给予你理解和鼓励。

6. 参加相关的网瘾康复课程，向专业人士学习如何戒除网瘾。

7. 做好心理调节工作，提高自己的自我控制能力，不要轻易受到外界的干扰和诱惑。