1.先将举重腰带展开，找到中间位置。

2.将中间位置放在腰部正中央，将腰带缠绕在腰部上。

3.用手按压腰带的两侧，将腰带紧贴腰部。

4.调整腰带的紧度，使其适合自己的腰围。

5.将腰带的扣头穿过扣环，将其固定。

6.进行举重训练时，将腰带的宽部对准腹部，使其充分发挥支撑作用。