1. 意识到沉迷于手机的问题：首先需要认识到自己的问题，明确自己是否存在沉迷于手机的情况，并意识到这一问题的严重性。

2. 制定计划：制定具体的计划来减少使用手机的时间。可以设置手机的使用时间，把手机放在离身较远的地方，减少手机使用的频率等。

3. 发掘其他兴趣：寻找其他的兴趣爱好，参加一些活动，和朋友聚会等，可以减少对手机的过度依赖。

4. 培养良好的生活习惯：充足的睡眠和合理的饮食习惯，可以提高身体素质和精神状态。这样可以增加人们的生活满足感，减少对手机等娱乐性物品的依赖。

5. 寻求帮助：可以向家人、朋友、心理咨询师等人求帮助，共同制定解决方案。同时，要学会控制自己的情绪，不要沉溺于负面情绪中。