以下是一些几乎所有人都能用上的提高生产力，管理时间和保持专注的技巧：

1. 制定计划和目标：知道要做什么，将所有事情写在清单上，排在一定的顺序和优先级。

2. 利用番茄时间: 把时间分成25分钟的块，每块集中做一件事情。每过一个番茄时间，让自己休息5分钟，然后重新开始。

3. 限制时间和任务: 在特定的时间内尽可能多地完成任务，限制自己使用手机的时间，改用其他方式来完成任务。

4. 建立良好的工作环境：确保自己的工作环境干净、整洁、明亮且安静。

5. 避免多任务: 遵循一项任务一个任务的原则，保持单项任务的专注性。

6. 采取集中注意力的方法：尝试使用亲身体验、身体锻炼和音乐等方法来帮助自己集中注意力。

7. 寻找士气: 每天提醒自己为何需要完成任务，给自己激励和目标。

8. 保持自律: 制定规则，提醒自己必须自律，以避免利用手机上的娱乐或社交媒体分心。

9. 寻找外部支持: 找到朋友或同事，让他们帮助自己保持专注和负责。

10. 最重要的是，远离手机：让自己远离手机或仅关注最重要的任务，尽可能减少手机对工作和生活的干扰。