1.设定合理的手机使用时间限制：家长可以跟孩子约定每天可以使用手机的时间，以及具体的使用时间段。

2.约束上网行为: 家长可以设置家庭路由器的上网时段和网站过滤功能，让孩子不能在非学习时段上网浏览。

3.制定玩手机规则：家长可以跟孩子制定一些必须遵守的规则，例如不在晚上睡觉前使用手机、不在课堂上使用手机等。

4.培养孩子的兴趣爱好：让孩子有更多的课外活动和爱好，例如运动、读书、音乐等，让他们能够不受手机束缚地度过自己的时光。

5.引导孩子正确使用手机：让孩子理解借助手机，有正确的使用方式，比如孩子可以通过手机学习、阅读到更多有用信息等。

6.家长做好表率：让孩子看到家长在不使用手机时也能快乐地度过自己的时光，多和孩子交流、陪伴，这样孩子也不会那么依赖手机了。