1. 和孩子沟通：与孩子坦诚交流，弄清楚手机游戏或社交媒体为何能引起他们上瘾，了解到底他们对手机游戏或社交媒体的依赖程度。

2. 建立规矩：和孩子一起制定规矩，例如每天只能玩手机的时间、禁止在晚上使用手机、限制社交媒体上的朋友等等。

3. 鼓励孩子参加其他活动：让孩子参加家庭活动、课外活动、体育运动等其他有益的活动，使孩子从手机游戏中解脱出来，让他们发现生活的美好。

4. 积极引导：为孩子寻找一些适合他们的好书、好电影等，让孩子发现更多有趣的事情。

5. 手机管控应用：安装一些可以管控孩子手机使用时间和限制不良网站的应用程序，从而让孩子只能在指定的时间内使用手机。

6. 家长榜样：父母亲自要做好榜样，避免在孩子面前不断使用手机。