1.制定计划：制定明确的计划，合理规划学习和娱乐的时间，安排日常生活、社交、学习等活动，不要过度沉迷于网络。

2.限制时间：合理安排网络时间，不要超过自己所能承受的范围，逐渐减少网络使用时间。

3.培养兴趣：在空余时间里进行一些自己喜欢的事情，例如阅读、运动、音乐等，拓宽自己的兴趣爱好，让生活更加丰富多彩。

4.找到支持：找到一些志同道合的朋友，互相勉励，一起学习、交流和分享。

5.认识危害：了解网瘾的危害，明确自己使用网络的目的和内容，警惕网瘾的产生，并及时采取措施避免其产生。

6.寻求帮助：如果发现自己已经无法自控，产生了严重的网络依赖和瘾，应该及时向家人、朋友、心理咨询师、专业治疗机构寻求帮助。