步骤：

1.将米饭放入微波炉内适量加水，搅拌均匀。

2.将盖子盖上，微波炉设置600瓦，烹饪6分钟。

3.烹饪完毕，取出加入适量切成小块的番茄、青豆、玉米、肉丁等食品。

4.拌匀后再放入微波炉内，微波炉设置800瓦，烹饪3分钟。

5.取出后加入适量胡萝卜、木耳、青椒等食品，调入适量盐、味精、鸡粉等佐料。

6.拌匀后再放入微波炉内，微波炉设置800瓦，烹饪3分钟。

7.最后将焗好的饭取出，放在盘中撒上适量葱花即可。