1、平时要多注意锻炼身体，增强自身体质，提高自身免疫力；要注意减肥，减少体内脂肪的含量，增加肌肉含量；避免熬夜，多注意休息，避免酗酒，避免抽烟。

2、要注意饮食，避免食用一些含脂肪较高的食物，多吃蔬菜、水果、牛肉等。增加肌肉纤维的含量，提高爆发力以及耐力。

3、要遵循科学的锻炼方法，在制定完科学的方法后，要不断鼓励自己，去完成每天的目标。避免盲目的锻炼，一味的跑步，这样不能提高速度与耐力，相反可能降低，要相信科学的锻炼。