如果你是父母，你可以尝试以下方法：

1. 沟通：和孩子沟通，明确手机使用的时间和规则。

2. 给予限制：限制手机使用的时间，例如只允许在晚饭后使用。

3. 转移注意力：提供娱乐活动，例如户外运动、玩具、图书等，让孩子转移注意力。

4. 示范：如果父母自己总是用手机，那么孩子很可能也会跟着做。家长不妨提前自己做好一个榜样。

如果你是孩子，你可以尝试以下方法：

1. 自我控制：意识到自己过度使用手机，尝试控制用手机的时间和频率。

2. 找其他娱乐：引导自己寻找其他娱乐方式，例如读书、画画或是参加社交活动。

3. 做运动：适当的锻炼可以帮助分解过度紧张和不安的情绪。

4. 找帮助：如果自己已经无法自我控制，可以找父母或者心理医生来寻求帮助。