1. 寻求专业帮助: 可以咨询专业心理医生或咨询师，了解如何控制自己的情绪和情感问题。

2. 学习自我控制技能: 学习和实践一些自我控制技能，例如深呼吸、冥想和身体放松练习，有助于减轻情绪和压力。

3. 建立健康的生活方式: 注重健康的饮食和锻炼，有助于缓解情绪和压力。

4. 寻找支持: 找亲朋好友聊天、发牢骚，得到他们的支持和理解。

5. 找到发泄情感的方式: 找到一种健康的方法来发泄自己的情感，例如写日记、创作、跑步、散步等。

6. 了解自己的情绪和反应: 学会自我观察和了解，找出自己情绪不稳定的原因和触发点。

7. 注重身心健康和管理压力: 学习和实践身心放松技巧、缓解压力的方法，例如瑜伽、按摩、冥想等。