1、负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时用脚尖蹬，锻炼腿部力量。

2、负重蛙跳，负重蛙跳能有效的提高腿部力量。

3、触胸跳，能有效的提高爆发力，动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。

4、每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作，把自己的步长拉伸开来。

5、听反应起跑，练习你的反应能力，背对着跑道起跑，练习爆发力和反应力。

6、撞线练习，在最后冲线的时候一定要侧身撞线，对提高100米成绩有很大帮助。