1、吃瓜子的益处是能够补充身体所需要的营养，而且还能够起到润滑肠道的作用。

2、瓜子属于一种比较常见的坚果，当中含有的营养成分是相对比较多的，包含多种微量元素，而且还有很多的维生素或者是不饱和脂肪酸，适量的吃一些可以补充身体所需要的营养。适当的吃一些瓜子，还能够学到润肠通便的功效，因此对于改善便秘能够起到一定的辅助作用。

3、瓜子最好不要吃得太多，否则就有可能会引起身体上火，而且还有可能会对口腔带来刺激。